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つわりの種類別!つわり対策ガイド

投稿日:2020-07-06 更新日:

食べてないのに吐くのが止まらない。
こんな生活いつまで続くの…
常食べてないと気持ち悪い。
体重管理もしなきゃいけないのに…
通勤の電車の匂いが耐えられない。
マスクでは効果がない…
どれだけ寝ても眠い。
昼はやっぱり起きていた方がいい?

一言に「つわり」といっても様々なつわりがあります。妊娠中に妊婦さんに起こる不快な症状はすべてつわりです。多くの妊婦さんは妊娠して2~3カ月でつわりが始まったと感じます。最初に感じる症状としては、”なんとなく気持ち悪い”、”胃がムカムカする”などが多いようです。

ここからは、多くの妊婦さんが体験した代表的なつわりの種類と対策法をお伝えします。つわり対策はいろいろ試してみることが大切です。自分に合った対策法を見つけてくださいね。

もくじ

代表的なつわりの種類

つわりの種類は妊婦さんの数だけあると言っていいほど、個人差があります。その中でも、多くの妊婦さんが体験するつわりの種類は以下の通り。

  1. 吐きつわり
  2. 食べつわり
  3. 匂いつわり
  4. 眠りつわり

この4種類が妊婦さんがもっとも体験してきた代表的なつわりです。さっそく種類別にどんな症状なのか、対策と合わせてみていきましょう。

吐きつわり

食べる食べないに関係なく、常に吐き気に悩まされてしまうこと。
少し気持ち悪いくらいですむ方もいれば、気持ち悪いと思った瞬間に吐いてしまう方、一日中に吐いている方などさまざまです。水を飲んでも吐いてしまう方は、脱水症状になることもあるので、その場合は産院で点滴を打ってもらう必要があります。

症状を和らげるためにはあっさりしたものを食べたり、炭酸飲料を飲むことで症状が和らぐことがあるとされています。妊婦さんそれぞれに、これなら食べれる!という自分にあった食べ物が見つかったりします。

吐きつわりの対策法

  • 散歩に行く、友人に会うなど、気分転換する。
  • 食べれるときに食べれるものを食べる
  • 柑橘系のフルーツや、酸味の強い梅干しやトマトは
    比較的食べやすい
  • 食べれないときは諦める(※脱水症状に注意)
  • アイスなどの冷たいものを食べて吐き気を抑える
  • 水分は氷からとる
  • 無理せず体を休ませる

つわり中に食べれる食べ物をまとめた一覧はこちら↓↓

吐き気を緩和できるグッズもあります。ツボを刺激し吐き気を抑えてくれます。


【口コミ】吐きつわりが辛く眠ることも食べることもできなかったため、藁にもすがる思いで購入し、早速つけたところびっくり!私にはすごく効果がありました。ツボや鍼灸が効く人には良いと思います。久しぶりにご飯が食べれました。

食べつわり

食べたら吐いてしまう吐きつわりとは逆に、食べていないと気持ちが悪くなるのがつらい食べつわり。常に何かが口に入っていないと吐き気がするので、飴やガムなどでしのぐ方が多いそうです。

寝起きは空腹状態であることが多いため、食べつわりになりやすいです。すぐに食べれるものを枕元に置いておくと、起きてすぐに食べれるため予防になります。食べやすいクラッカーやビスケットなどを準備しておくと安心。寝る前に少し食べることもオススメです。

ただ、食べつわりの注意としては、常になにか口に入れていないと気持ち悪くなるため、摂取カロリーが多くなりがち。妊娠高血圧や妊娠糖尿病などの病気を防止するために、なるべく低カロリーのものを食べるようにしましょう。

食べつわりの対策法

  • 一回の食事の量を減らし、回数を増やす
  • とにかく何か口に入れておき、空腹を避ける
  • 炭酸水を飲む
  • すぐに食べれるあめや昆布などのお菓子を持ち歩く
  • 寝起きになにか食べれるものを枕元に準備しておく
  • ひたすら寝る

匂いつわり

嗅覚が過敏になり、良いにおい、悪いにおいに関係なくにおいによって気持ち悪くなってしまいます。香水や服のにおいなどが混ざり合う電車は気分が悪くなりやすいため、なるべく避けましょう。

炊き立てのご飯のにおいや洗濯洗剤のにおいなどがダメになると、家事をこなすことが困難に。臭くて不快になる場合はマスクをするなどして、なるべくにおいをかがないように対策をしましょう。嘔吐してしまう場合は、無理はせずに家族や周りに協力してもらいましょう。

匂いつわりの対策法

  • においの発生源をさける
  • 人混みを避け、電車は使わない
  • 外出中は鼻栓をしてマスクで隠す
  • 外出時、ハンカチに自分の好きなにおいを染み込ませ持ち歩く
  • マスクをして料理
  • 鼻の下にタイガーバームかメンソレータムを塗る
  • 無臭、無香料に変える
  • 家中に好きな香りの芳香剤を置く

妊婦さんの声から生まれたアロマ。


【口コミ】妊婦には、向いてる香りと、避けた方がよい香りがあると聞きますが、この香りなら、妊婦の声を聞いて作ったということなので安心して使えます。

眠りつわり

とにかく眠くなってしまうのが眠りつわりです。昼夜問わず眠気に襲われるため、仕事や家事もままならないという方も多いです。このようなときにはやはり無理をしないで眠ることが一番です。家事は家族に協力してもらい、仕事をしている方は、少しだけ休憩を取ってみるのも効果的です。

つわりの中では肉体的に負担が少なそうに感じますが、周囲からつわりとしての認識がされにくいため、妊婦さんはつらいものがあります。自分を責めずに、無理をしないようにしましょう。

眠りつわりの対策法

  • 時間が許すかぎり寝る
  • 会社の短時間労働制度を活用する
  • 夫に協力してもらう
  • 軽いストレッチをして気分転換する

おわりに

つわりは、吐き気や疲れなどの肉体的なつらさももちろんありますが、いつまでつわりが続くんだろうという不安や、家事しなきゃと思っていても何もやる気が起きず、思った通りにいかないことからの自己嫌悪など、メンタル面でのつらさもあります。

自分の体調は自分しか分かりませんから体調第一で無理はせず、家族や周りの人に手伝ってもらいましょう。つらいつわりもいつかは終わりが来ることを願いつつ、いろいろな対策を試してみて、自分にぴったりな解決法が見つかるといいですね。

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不妊治療に本格的に取り組むために、8年勤めた会社を退社。不妊治療を開始し、現在は人工授精3回目にトライ中。治療を行う中で、自分と同じように治療をされている方、これから治療を開始する方へ不妊治療に関して情報共有できればとブログを開設。その他、妊活、妊娠に関しても情報を公開中。